老年人练瑜伽治病体会,老年人练瑜伽的好处及作用

适合60岁老人练的瑜伽

1、身体条件不同的人需要从事不同的运动。60岁以上的老人一次可以锻炼一到两个小时，但对于一般体弱者来说，锻炼半个小时就会感到疲劳。

2、可以的，瑜伽是不分年龄和性别的，刚开始练习最好去瑜伽会所练习，很多呼吸和体位的技巧还是要瑜伽老师教的，基本掌握之后可以自己在家练习，练习瑜伽之后，可以释放压力，缓解一些现在人的一些身体酸痛，塑身，改善睡眠等。

3、河北省张家口市张北县玉狗梁村被誉为“中国第一瑜伽村”，村里人人瑜伽，最大年纪80多岁还能倒立。坚持瑜伽，让村里的人身体远离亚 健康 ，并形成了特色的文化产业 自己喜欢的的运动，并且适合自己的身体状况，就是好的运动项目。第一，看自身的身体条件。

4、可以的，人到了一定的年龄，身体确实开始衰退了，如果你什么都不做，原来血液循环好的部位现在都得不到血液的供给了。此时通过练习瑜伽体式，四肢和身体的深处就可以得到血液的滋养。就像你有一把刀却不用，它就会慢慢生锈，但如果你定期磨刀，就会永葆锐利。这就是此时练习瑜伽的意义。

5、游个泳，晚上如果要运动，最好以散步为主，不要太激烈，否则对心脏不好。老年人饮食也要注意，不要吃的太油腻，要以清淡为主，多吃新鲜的应季蔬菜水果，有高血压的可多吃芹菜，苦瓜，还要注意补钙，六十岁以后钙量流失严重，多吃牛奶和蛋类，但不要过量。愿每个老年人都有一个健康快乐的晚年。

适合中年人练的瑜伽

所以中老年人也可以练习瑜伽，来锻炼身体。不过话说回来比较中老年人的体质在那，要根据自己的身体状况选择适合自己的才是。 猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

第一式：树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。

适合50岁练习的瑜伽体式包括站立式、幻椅式、猫牛式、蝗虫式和小桥式。 站立式：双脚并拢，双腿伸直，脊背向上延伸，胸腔开阔，目光向前，手臂自然下垂或置于身体两侧，掌心向内。保持身体垂直地面，肩膀放松，呼吸5至8次。