大学生不良情绪苦闷,大学生常见的不良情绪及缓解不良情绪的技巧

大学生在面对不良情绪的时候怎样应对

1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐。

2、从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己 “破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。

3、自我鼓励法 任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。能量转化法 让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。

4、暗示调节 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。放松调节 用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。

5、情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：1 呼吸放松调节法 该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。

大学生心情不好的主要原因有哪些?

大学生心理问题的主要原因包括学业压力、就业压力、家庭背景等因素。 学业压力。学业压力对大学生心理问题的影响是很大的，例如学习成绩不理想和考试前焦虑等，会让学生表现出嗜睡、食欲不振、对其他事情都提不起兴趣，但是想要学习又学不进去的现象，这会加剧大学生的学业压力。 就业压力。

大学生由于学习、生活环境的改变，往往容易出现矛盾、困惑心理学生发觉自己在高手如云的新集体里不适应。进入大学后，由原来依赖父母到相对自立的生活，心理上会产生一种孤独感。

**焦虑和抑郁**：面对学业压力、未来就业的不确定性、人际关系等问题，大学生可能会感到焦虑和抑郁。 **人际关系困扰**：大学生可能会在处理与同学、室友、恋人、家人等的人际关系中遇到问题，如冲突、被排斥感、孤独等。

、 确立新的适合自己的追求目标 许多大学生入学后，产生这样那样的心理问题，主要是缺乏新的诉求目标所致。许多大学生进入大学后，往往想轻松轻松，不进行目标规划，从而造成理想缺损，结果在大学里浑浑噩噩，产生迷茫感与失落感，最终导致心理问题和疾病。

与师生的关系处理好，因此埋下抑郁症的种子，成为诱发大学生抑郁的主要原因。在我们生活中，失恋以及环境等多种因素都会造成人们出现长期抑郁，专家表示，大学生无乱是在学习的生活中，还是与人沟通的过程中，应该掌握一些技巧，学会自我调节，解压。防止，这些不良的习惯成为大学生抑郁的主要原因。

人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴。人际关系不适。自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。

如何调节大学生的不良情绪

1、讲解倾诉：让身边的亲人、朋友或心理咨询师听你倾听愉快或不快的经历，尽情发泄情绪，改善心情。积极放松：通过一些体育、音乐、文艺等有益于放松身心的方式，减轻不良情绪的压力，增强抗压能力。

2、不计较小事。如果从前是个娇气的女生，上了大学以后，要改变以前的思维方式，不要把眼光总盯在小事上，大学期间，同学们都是住校，相处的时间更长，肯定有一些琐碎的事不尽人意，要把这些事看淡些，就不会让自己...不封闭自己。

3、注意力转移法 注意转移法是指将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或从事其他活动的自我调节法。当心情不好时，把注意力转移到让自己感兴趣的事情，比如：出去散步，看电影，电视读书，打球象棋为改变环境和朋友聊天帮助平静下来的心情，在活动寻找新的幸福。

4、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。